ciezar w fbw

superserie w FBW mozna jechac? Narazie spróbuje zwiększyć ciężar, wczoraj zwiększyłem o 1,5 kilo na ręke i i tak zrobiłem wszystkie powtórzenia więc może tej stagnacji w sile nie ma a moze po prostu mialem lepszy dzien, przekonam sie jutro bo dzis dzien nie treningowy

Jako iż jutro odbędzie się ostatni trening planem traktora , chciałbym przedstawić postępy :-) Waga: 56 ------------ 61 Waga fajnie poszła do przodu , jestem zadowolony . Ciężar w ostatniej serii w poszczególnych ćwiczeniach : Przysiad : 35kg ( Jest zapas ) RDL : 45kg ( Tutaj akurat ciężar mnie zaskoczył , myślałem że będzie mniej ) [...]

Basen mam raz w tygodniu w dzień nietreningowy ponieważ robię kurs na ratownika i muszę do końca czerwca Jestem bramkarzem na hali, wiec dużego wysiłku nie ma, a bronie raz w tygodniu w dzień nietreningowy Przysiad na raz 110 kg Wyciskanie nie robiłem maxa, ale z 80 kg powinno być MC nie robiłem maxa do tej pory robiłem zwyczajna forme FBW [...]

Trochę poczytałem FBW 5x5 jest ok ale mam zamarły staż:/ więc pomyślałem żeby w FBW tym co pisałem wyżej zrobić w niektórych ćwiczeniach 5x5. np.ciężar max 50 Martwy ciąg 3s. 12-10-8 (Plecy) Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi) <b>Wyciskanie na ławce prostej 5s. 25-35-40-45-50 (Klata)<b> Oczywiście to nie jest cały trening... [...]

1)tak 2) zrobić trening, jednak jeśli zakwasy pojawiały by się za każdym ream czas wtedy zmniejszyć intensywność(wkońcu mięsień musi się regenerować) 30 przy ćwiczeniach takich jak martwy czy przysiady przerwy dłuższe 2-3 min natomiat np. przy bicach ze sztangą wystarczy w zupełności 1-1,5 min Nie możesz bezpośrednoi przeczhodzić z przysiadu do [...]

1. A. Przysiady ze sztanga 3x10 Wyciskanie na lawce prostej 3x10 Wioslowanie 3x 10 Wyciskanie sztangielek 3x10 Uginanie Ramion ze sztanga 2x10 Brzuszki 3x30 B. Martwy Ciag 3x10 Wyciskanie na lawce 3x10 Wiosłowanie 3x10 (czym prędzej do garażu!) Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x10 Francuz 2x10 Pompki na kostkach 3x10 - chodzi ci chyba o wspięcia [...]

1. Wpierw zrób dobrą masę, a tłuszcz z brzucha redukuj później zmieniając trening, dodając aeoroby, bieganie, rowerek 2. Na początku spokojnie 5-6 posiłków dziennie, mniej więcej odpowiednia ilość węgli i białka, zero słodyczy i fastfoodów zdecydowanie wystarczy. Dopiero jak już będziesz miał długi staż, przyjdzie zastój to zbilansowana dieta. [...]

moze sie pograze ta wypowiedzia no ale... Nie mam pojecia czy w fbw w tych 3 czy tam 2 seriach ile robic powtorzen, czy zwiekszac ciezar...? Twoj plan jako tako rozumiem jednak piszac 5 serii nie wiem ile w nich powtorzen, to ma byc piramida? Bo czytajac link od ciebie wnioskuje ze rampe, ale z taka iloscia powtorzen trening bedzie krotki

kurcze, chcialem splita zeby ruszyc ciezar na klatce, bo przy fbw dosc maly progress mialem, na dodatek 2 cwiczenia na tydzien na klatke moze byc za malo. split odpada? jesli tak to co powiesz zebym wymienil pare cw. z Twojego zaproponowanego planu, poniewaz niektore wymienione przez Ciebie cwiczenia robilem w fbw przez 7 miesiecy i mi sie na kaxa [...]

Źle mnie zrozumiałeś, w FBW nie ma wcale miejsca na rozpiętki mają być ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach. Dobieraj ciężar tak żeby móc wykonać wszystkie serie sam poprawnie technicznie na początku nawet powinien być lekki zapas siły żeby potem przez dłuższy czas dokładać te 2,5kg. Czym szybciej wejdziesz na maksymalne obroty tym szybciej [...]

Ułożyć nowe w systemie 15-10-5? wklej stare i ułuż nowe tak ten system może być wszecniej miałeś stały ciężar ??? po FBW masz dobre efekty ???

dobra więc jeszcze raz to jest trening fbw tu nie koniecznie się ćwiczy według planów podanych w jakiś atlasach a każdą grupę mięśniową ćwiczymy trzy razy w tygodniu z mniejsza intensywnością ale częściej każde ćwiczenie rób po trzy serie powturzenia w przedziale 10-12p. taki ciężar w przedziale 12p dobrze ci zrobi a przede wszystkim ćwicz [...]

Jak to moja córka mawia po dobrym treningu "ale pięknie wszedł ciężar dzisiaj". FBW zaliczone i to konkretnie aż gwiazdy widziałem. Pora zaliczyć kolację...standardowo pół kilo świniny, ogórki kiszone, boczek, jakaś surówka, wątróbka i jak dam radę to wejdzie trochę krewetek przed snem. Właśnie ogarnąłem, że konkurs trwa do północy jutro czyli [...]

Rion czyli zauzmy ze na barki wyciska 100 kg na 10 ruchow, to jezeli chce zrobic pierwszy raz w FBW to zaczyna od 75 kg na 10 ruchow a potem zwieksza ciezar co trening ?

Tymczasowo wdrożyłem "mini-FBW" na próbę: Po 5 serii; - wykroki z obciążeniem po 10 powtórzeń na każdą nogę (na razie 8 kg na rękę: kręgosłup zaprotestował przy większych obciążeniach i mam chwilowo zmniejszyć) - pompki z obciążeniem: po 10 powtórzeń (ciężar w plecaku dobrany aby tylko tyle wyrobić w serii); - podciąganie nachwytem w uchwycie [...]

Witam czy w fbw 5x5 powinno się zwiększać ciężar co trening czy co tydzień jeśli ćwiczy się systemem ABA BAB ?

[...] SOBOTA WYKROKI Z HANTLAMI jest postep czuję że w następnym treningu też mogę dodać kolejne 2,5 a moze nawet 5kg na stronę. 35 kg x5 30 kg x7 25 kg x9 MC taki sam ciezar jak poprzednio w następnym dodam 5 kg 130 kg x5 120 kg x7 110 kg x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO (nachwyt) 8/7/6 tu jakoś nie mogę odnotować progresu po [...]

Do kumpla na siłkę mogę jeździć od przyszłego tygodnia ale jak robiłem FBW to ja w ogóle nie czułem że ćwiczę, a ciężar był taki że zrobiłem 8 powtórzeń w ćwiczeniach. Te 3 serie w fbw to dla mnie jak rozgrzewka. Szczerze mówiąc to lubię ćwiczyć w domu, ale jeśli lepsze przyrosty będą na siłce no to będę jeździł. Jak mówiłem nie liczę kalorii ale [...]

[...] i rozne jego odmiany ( PPL, PP, Gora/Dol itp) zalezy od tego jak ci wygodniej, ile masz czasu w tygodniu na treningi, twojej regeneracji itd. Wystarczy zmienic cwiczenie, ciezar lub np zrob 2 tygodnie w kazdy trening w wyzszych przedzialach powtorzen, za 2 tygodnie dorzuc ciezaru i mniej powtorzen.. 6. Moze progres? Piramidki, rampy , staly [...]

[...] na lawce 3. wioslowanie 4. biceps + lydki B 1. mc 2. wyciskanie w staniu 3. podciaganie na drazku 4. triceps + brzuch pojedz 6-8tyg. objetosciowo(czyli na stalym ciezarze w seriach) - 5x5 potem 6-8tyg. troche nizej - 3x5 potem jeszcze nizej - zastosujesz rampy(zaczniesz od "osemek") czyli zaczniesz od wiekszej objetosci,a w [...]